Бессонница — это расстройство сна, которое мешает заснуть, плохо спать или заставляет вас просыпаться слишком рано и не иметь возможности снова заснуть. Вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь. Бессонница может подорвать не только вашу энергию и настроение, но и здоровье. Продолжительность сна человека варьируется от семи до восьми часов в сутки.
Симптомы бессонницы могут включать:
- Трудно заснуть ночью
- Пробуждение ночью
- Просыпаться слишком рано
- Не чувствуете себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
- Дневная усталость или сонливость
- Раздражительность, депрессия или тревога
- Трудно концентрировать внимание, сосредотачиваться на задачах
- Постоянные беспокойства по поводу сна
Бессонница обычно проходит, если изменить привычки сна.
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- расслабьтесь как минимум за 1 час до сна, например, примите ванну или почитайте книгу
- убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
- регулярно заниматься спортом в течение дня
- убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны
